6個瑜伽體式,緩解你的肩頸酸痛

2018年09月01日     22,851     檢舉

肩關節也就是大臂骨的頂端,要想打開肩膀,多動動手臂就對啦!

肩關節分為前側、後側、內側、外側,

所以,怎麼動手臂也是有講究的哦!

1.拉伸肩膀內側(腋窩、大臂內側)

簡易坐,雙手十指交扣,放到後腦勺

手肘往兩側打開,後腦勺稍微向後推手掌

微微收下巴,保持1分鐘

2.肩關節前側

簡易坐,雙手在身後雙手合十

注意掌根併攏,手肘往後側打開

胸腔上提,肋骨內收

保持1分鐘

3.肩膀內側和前側

簡易坐,左手從後面繞上來,右手從上面繞下來

雙手交扣,右手肘向上向左

保持1分鐘,換邊

4.拉伸肩膀外側

簡易坐,鷹式手臂,雙手相互纏繞

右大臂在下,左大臂在上,雙手合十

手肘上提,大拇指遠離面部

保持1分鐘,換邊

5.肩膀前側

簡易坐,雙手在身後十指交扣

雙手上提,往下摺疊,額頭貼地

保持1分鐘

6.拉伸肩膀外側

坐立,彎曲膝蓋,腳踩地

手背放在腰間,膝蓋夾住手肘向內

低頭,保持1分鐘

肩關節打開了,脖子就放鬆了 ! 整天對著手機電腦工作的同學們,要經常練習